Гимнастика. Курсовая работа

ОБЪЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В моей работе приведены примеры общеразвивающих упражнений различной сложности и направленности. Всего 4 комплекса по 10 упражнений. Вначале мне бы хотелось дать определение общеразвивающим упражнениям и выделить основные характеристики данных упражнений.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в гимнастике – это доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при проведении основной, ритмической и производственной гимнастикой.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений и т.д. Общеразвивающие упражнения подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности обучаемых по педагогическому принципу: для развития силы, быстроты, координации движений, гибкости, памяти на движения и др. При подборе ОРУ учитываются условия проведения урока, его задачи и состав занимающихся.

Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча.

В группе «упражнения для ног и тазового пояса» - упражнения для стопы, голени. Бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т.п. Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости,  ловкости.

Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений.

В ходе работы я следовал следующим принципам: 1. Упражнения  должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. Это особенно важно учитывать при составлении комплексов ОРУ для утренней гимнастики, спортивной разминки, основной гимнастики. Для этого нужно включать в комплекс упражнения для всех частей тела. Рекомендуется чередовать упражнения, придерживаясь определенной схемы, к примеры «руки – ноги - туловище». В комплексе гигиенической гимнастики может быть 3-5 серий. В каждой следующей серии упражнения для отдельных частей тела должны меняться. Если в первой серии преимущественно участвовали мышцы-разгибатели, то во второй серии должны включиться в активную  работу мышцы-сгибатели. Рекомендуется изменять и характер упражнений. Выполнение серий упражнений скоростно-силового характера сменяется серией силовых упражнений, затем серией упражнений на развитие гибкости, а завершающая серия должна содержать упражнения общего воздействия с целью развития выносливости. Заканчивается комплекс упражнениями на расслабление; 2. Наряду с разносторонним воздействием на организм занимающихся ОРУ должны подбираться с учетом их локального влияния на развитие отдельных групп мышц или определенных физических качеств. Комплексы ОРУ, составленные с учетом локального воздействия, типичны для занятий атлетической и основной гимнастикой, а также этим правилом руководствуются при составлении комплекса упражнений производственной гимнастики (с учетом особенностей профессиональной деятельности) и при составлении комплекса лечебной гимнастики с целью точного локального воздействия на восстанавливаемый орган и функцию; 3. Правило «прогрессирования», широко используется в спорте, реализуется также и  при составлении комплекса ОРУ в форме нарастания эффекта от применения упражнений за счет увеличения амплитуды и скорости движений, степени напряжения, количества повторений. Это проявляется и в ходе выполнения одного упражнения, и комплекса ОРУ, а также от занятия к занятию. Так, каждое упражнение может усиливаться за счет дополнительных действий. К примеру: наклоны туловища вперед, назад или в сторону усиливаются подниманием рук к плечам, вверх, использованием отягощения, дополнительными пружинящими движениями. Нарастание нагрузки в комплексе ОРУ достигается включением более интенсивных упражнений в последующие серии и увеличением количества повторений. Постепенное привыкание (адаптация) к нагрузке от занятия к занятию при неизменном комплексе ОРУ свидетельствует о благотворном действии упражнений на организм и свидетельствует о возможности изменения комплекса в сторону его усложнения. 4. Гимнастический метод проведения ОРУ отличается строгой регламентацией движений, что достигается четким указанием на исходные и конечные положения, направление и амплитуду движений, их характер. Это определяет точность воздействия упражнений и их дозировку. При подборе упражнений надо соблюдать правила гимнастической регламентации упражнений. К примеру: при наклонах вперед важно уточнить положение ног, так как при положении ноги вместе или врозь, носками наружу, внутрь или параллельных стопах эффект будет различным. Положение туловища при наклонах также может быть разным (с округлой или с прогнутой спиной). Меняется характер упражнения и от того, медленно или быстро выполняется наклон. При составлении комплексов ОРУ необходимо определить и указать способы выполнения каждого упражнения, характер движений.

РАЗРАБОТАННЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Четыре комплекса по 10 упражнений в каждом

1см

4см

1см

8см

5см

1см

4см

3см

6см

№ п/п

Исходное положение

Счёт

Терминологическая запись

Графическая запись

Дозировка

Назначение упражнения

Темп выполнения

Организац.- метод указания

ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС – ОРУ БЕЗ ПРЕДМЕТА

И.п.-стойка ,руки за голову

1-2

3-4

Левую в сторону на носок, руки вверх – наружу

И.п.

8-12 раз

На воспитание правильной осанки и дыхательную систему:

Медленный

1. Проверить осанку в И.п. – спина прямая локти назад, голова прямо.

2. Выполнить в обе стороны по разделениям, уточняя положение рук и ног.

3. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок).

4. Руки прямые

5. Смотреть на руки поднимая их

6. Поднимая руки – вдох, опуская- выдох.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1

2

3

4

наклон влево, левую руку на пояс, правую – за голову.

И.п.

наклон вправо, правую руку на пояс, левую – за голову.

И.п.

8-12

На косые мышцы туловища и воспитание координации:

Медленный

1. Проверить правильное выполнение И.п. – спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.

2. Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны.

3. Наклон точно в сторону.

4. Локоть назад (рука за головой).

5. Наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох.

И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс.

1

2

3

4

5

6

7

8

1-пятки врозь.

2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь.

3-присед, руки в стороны.

4-встать, руки на пояс.

5-опираясь на пятки, соединить носки.

6-соединяя пятки, сомкнутая стойка.

7-присед, руки в стороны.

8-И.п.

8-12

На мышцы ног:

1. Проверить правильность выполнения в И.п. – пятки и носки сомкнуты, спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.

2. Выполнить упражнение по разделениям.

3. Присед., на всей ступне.

4. Дыхание не задерживать.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1

2

1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей.

2-И.п.

8-12

На развитие гибкости:

1. Проверить правильность выполнения И.п. – спина прямая, локти назад, голова прямо.

2. Ноги прямые.

3. Ниже наклон.

4. Наклоняясь - выдох., выпрямляясь – вдох.

И.п. – упор сидя сзади.

1

2

3

4

1-левую ногу согнуть до касания коленом груди.

2-правую ногу согнуть.

3-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом.

4-опуская ноги, И.п.

8-12

На мышцы брюшного пресса:

1. Проверить правильность выполнения, И.п. – спина прямая, плечи опущены, голова прямо.

2. Руки прямые.

3. Ноги опускать мягко.

4. Дыхание свободно.

И.п. – стойка, руки на поясе.

1-3

4

1-3 – три прыжка на месте

4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени.

8-12

На сердечно-сосудистую и дыхательную систему, воспитание прыгучести:

1. Обратить внимание на осанку в И.п.

2.Прыгать на носках.

3.Дыхание не задерживать.

4.Перейти на ходьбу на месте

И.п. – стойка руки на пояс.

1-3

4

5-7

1-3 – левую ногу в сторону – книзу.

4-И.п.

5-7-правую ногу в сторону - книзу.

8-И.п.

8-12

На закрепление правильной осанки и воспитание чувства равновесия:

1. Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения.

2.После двух повторений выполнить задание с закрытыми глазами.

3.Отметить учащихся успешно выполняющих задание.

И.п. – упор на коленях.

1

2

3

4-6

1 – отвести левую руку в сторону,поднять как можно выше;

2 – задержать руку в этом положении;

3 – вернуться в и.п.;

4–6 – выполнить другой рукой.

5

Медленный

Cледить за дыханием

И.п.: сед со скрещенными ногами.

1

2

3

4

1 – руки к плечам,

2 – руки вверх;

3 – отвести руки назад;

4 – наклониться вперед, положив локти на пол.

5-8

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок

И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.

1

2

3

4

1-наклон головы направо;

2-наклон головы налево;

3-наклон головы назад;

4-наклон головы.

4-6

Средний

Выполнять по показу

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС – ОРУ С ГИМНАТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

И. п.: палка внизу.

1

2

1 —палку вверх;

2 — и.п.

8

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок

И. п.: палка внизу.

1

2

3

4

1 — палку на грудь;

2 — палку вверх;

3 — палку на грудь;

4 — и.п.

6-8

Следить за счетом и за правильным выполнением упражнения

И. п.: палка вверху.

1

2

3

4

1 — наклон, положить палку к носкам;

2 — выпрямиться, руки вверх;

3 — наклон, взять палку;

4 — и.п.

6

Спина прямая. Дыхание медленное.

И. п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках.

1

2

3-4

1 — повернуть плечи вправо;

2 — и.п.;

3—4 — то же в другую сторону

6-8

Поворачивать только верхнюю часть туловища.

И. п.: узкая стойка ноги врозь , палка внизу.

1

2

1 — присесть, палку вперед;

2 — и.п.

8-10

Спина прямая, следить за выполнением без ошибок.

И. п.: руки на поясе, палка лежит справа.

1

На каждый счет перепрыгивать боком через палку.

15

Прыжки делать одновременным толчком двух ног.

И. п. — о. с.

1

2

3-4

1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх;

2 — и. п.;

3— 4 — выпад с другой ноги

8

Сохранять правильную осанку

И. п. — о. с.

1

2

3

4

5-8

1 — мах правой ногой вперед, палку вверх;

2 — правую ногу назад на колено, палку вперед;

3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать;

4 — и. п.;

5—8 — то же с другой ноги

6

При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой

И. п. — лежа на животе

1

палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

5

Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание

И. п. — лежа на спине

1

палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

5

Ноги согнуты, руки на животе; вдох — выпятить живот; выдох — втянуть его

ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС ОРУ С ГОНТЕЛЯМИ

И.п.-стойка ноги врозь,гантели перед грудью.

1

2

3

4

1-поворот влево,гантели в стороны;

2-и.п.;

3-то же вправо;

4-и.п.

4-6

Следить за счетом,выполнять правильно

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1

2

3

4

5-8

1-прыжок ноги врозь;

2-прыжок ноги скрестно,левая впереди;

3-прыжок ноги врозь;

4-прыжок ноги вместе;

5-8-то же правая впереди.

4-6

Правильно выполнять упражнение.

И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам.

1

2

3-4

1-поворот вправо,руки в стороны;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

4-6

Следить за счетом,выполнять правильно

И.п.- широкая стойка ноги врозь.

1

2

3-4

1-наклон,руки к ногам.

2-и.п.

3-4-то же.

4-6

Доставать гантелями стопы.

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1

2

3

4

1-наклон влево,гантели в стороны;

2-и.п.;

3-то же вправо;

4-и.п.

4-6

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

И.п.-о.с.

1-2

3-4

1-2-подъем на носки,гантели через стороны вверх;

3-4-и.п.

4-6

Выполнять медленно,спина прямая.

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

1

2

3

4

И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.

4-6

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

И.п.-стойка ноги врозь.

1

2

3-4

1-наклон прогнувшись,гантели вверх;

2-и.п.;

3-4-то же.

4-6

Следить за дыханием.

И.п.-о.с.

1-4

5-8

1-4-круговые движения рук вперед;

5-8-то же назад.

4-6

Выполнять с максимальной амплитудой.

И.п.- стойка ноги врозь,гантели вверх.

1

2

3-4

1-наклон вправо;

2-наклон влево;

3-4-то же.

4-6

Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.

ЧЕТВЁРТЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища,

1-6

7-8

1—6 — прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки;

7—8 — и. п.

10

Пятки на скамейке.

И. п. — лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны.

1

2-3

4

1 — прогнуться, руки отвести вверх-назад;

2—3 удерживать положение;

4 — и. п.

5

Голову не опускать, можно слегка развести ноги

И. п. — сидя на скамейке

ноги выпрямить и приподнять от пола. Упражнение «Гармошка». Сгибание-разгибание корпуса с подтягиванием коленей к животу

50

Выполнять с отдыхом через 20, 15, 10, 5 раз

И. п. — лежа на скамейке на животе

Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

4

При выполнении можно ноги держать на вису

6

И. п. — лежа на скамейке на спине

руки вверху, ноги поднять до угла 45°. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками

4

Можно выполнить упражнение хватом снизу за скамейку

И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1

2

3-4

1-опустить скамейку на право плечо;

2-и.п.;

3-4-то же в другую сторону

4-6

Спина прямая

И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.

1

2

3

4

1-наклон вправо;

2-и.п;

3-наклон влево;

4-и.п.

4-6

Руки прямые, в локтях не сгибать, выполнять медленно

И.п.-узкая стойка,скамейка вверху.

1

2

3-4

1-левую ногу назад на носок,прогнуться;

2-и.п.;

3-4-то же с правой ноги.

4-6

Следить за счетом

И.п.-упор лежа сзади на скамейке.

1

2

3-4

1-согнуть руки;

2-и.п.;

3-4-то же.

4-6

медленно

И.п.-упор лежа на скамейке.

1-3

4-7

8

1-3-продвижение влево,одновремнным отталкивавание руками и ногами;

4-7 то же вправо;

8-и.п.

4-6

Следить за счетом, не мешать друг другу

← Предыдущая
Страница 1
Следующая →

Файл

гимнастика.docx

гимнастика.docx
Размер: 32.6 Кб

.

Пожаловаться на материал

В работе приведены примеры общеразвивающих упражнений различной сложности и направленности. Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы.

У нас самая большая информационная база в рунете, поэтому Вы всегда можете найти походите запросы

Искать ещё по теме...

Похожие материалы:

Неопозитивизм и Постпозитивизм

Философия. Неопозитивизм первой половины 20 в. Концепция Карла Поппера. Постпозитивизм: концепция научных революций Т.Куна. Постпозитивизм: И. Лакатос и П. Фейерабенд.

Задание к семинару по учебной дисциплине «Медицинское обеспечение мероприятий гражданской обороны»

Тема «Организация лечебно-эвакуационного обеспечения населения при ликвидации последствий нападения противника»

Блок схема по начислению зарплаты

Подготовка табеля учета рабочего времени и других документов для начисления зарплаты начисление зарплаты в лицевых счетах подготовка платежной ведомости подготовка расчетной ведомости

Астрономия пәні

Астрономия нені зерттейді. Астрономия-Ғалам жөніндегі ғылым. «Астрономия» сөзі гректің астрон-жұлдыз және номос-заң деген екі сөзінен құралады.

Веб-студия как принцип организации творческого коллектива

Дипломная работа сверстать, оформить и наполнить сайт веб – студию. Аппаратно-программный комплекс веб-студии. Дом-модель. Понятие дом-модели. Технология создания веб-студии средствами HTML, CSS, JavaScript, MySQL.

Сохранить?

Пропустить...

Введите код

Ok